从婚外恋中全身而退并不是一件容易的事情，因为这涉及到情感、道德和个人价值观等方面的问题。但是，以下是上海侦探调查一些建议，可以帮助你处理这种情况：
认识到问题的严重性：首先，你需要清楚地认识到婚外恋是一种不道德的行为，会对你的婚姻和家庭造成严重的伤害。如果你已经陷入了这种境地，那么你需要尽快采取行动来纠正错误。
切断与对方的一切联系：为了彻底摆脱婚外恋的关系，你需要切断与对方的所有联系，包括电话、短信、电子邮件等。这样可以避免你们之间的进一步交往和沟通，从而减轻你的痛苦和压力。
寻求支持和帮助：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和需求是非常重要的。他们可以提供支持和理解，帮助你走出困境。此外，参加婚姻辅导或心理咨询也可以帮助你更好地处理自己的情绪和问题。
关注自己的内心需求：在试图摆脱婚外恋的过程中，你需要关注自己内心的需求和感受。了解自己的情感和行为背后的原因，可以帮助你更好地处理自己的情绪和问题。同时，你也需要学会如何表达自己的情感和感受，以便更好地与他人沟通和交流。
建立健康的生活方式和兴趣爱好：保持健康的生活方式，如良好的饮食和运动习惯，可以帮助你保持身体和心理健康。此外，培养一些健康的兴趣爱好也可以让你更加充实和快乐。这些活动可以分散你的注意力，让你更加专注于自己的生活和发展。
反思自己的行为和价值观：最后，你需要对自己的行为和价值观进行深刻的反思。通过反思自己的行为和价值观，你可以更好地理解自己的需求和动机，从而更好地控制自己的情感和行为。同时，你也可以从中汲取经验教训，以避免类似错误的再次发生。
总之，从婚外恋中全身而退并不容易，但只要你愿意付出努力和时间来处理这个问题，就一定能够实现自己的目标。关键在于要认识到问题的严重性并采取积极的行动来纠正错误。同时，你也需要关注自己的内心需求和建立健康的生活方式和兴趣爱好来帮助自己走出困境。最重要的是要保持坚定的信念和决心去实现自己的目标。
参考资料：http://www.shzhent.com/news/290.html