摆脱婚外情的纠缠，是一个复杂且痛苦的过程，涉及到情感纠葛、道德伦理以及个人生活重建等多个层面。上海市私家侦探，以下是一种可能的阐述：
首先，明确自身立场和决心是摆脱婚外情的第一步。你必须深刻认识到婚外情对婚姻家庭和社会责任带来的破坏性影响，并对此产生强烈的愧疚与自省。坚定地告诉自己，这种行为必须终止，这是对自己的尊重，也是对伴侣、家庭和其他受影响的人负责。
其次，切断与第三方的情感联系至关重要。这需要极大的勇气和决断力，包括但不限于停止所有形式的接触，无论是面对面的会面、电话、信息或是社交媒体互动。即使在情感上有所不舍，也要明白，短暂的痛苦是为了长久的安宁和健康的生活关系。
再次，自我反思并寻求专业帮助。分析陷入婚外情的原因，是婚姻内部出现了问题？还是个人对于情感需求的理解存在误区？或者是面临压力时寻求逃避的方式？通过心理咨询师的专业引导，找到问题症结，针对性地进行调整和修复。
然后，诚恳地向配偶坦白并请求原谅。这是一个艰难却必要的过程，尽管可能会带来更多的痛苦和冲突，但诚实和透明是修复信任的基础。同时，也要做好承担后果的准备，愿意为自己的错误付出努力去弥补和挽回。
接下来，全力以赴地修复和强化与配偶的关系。共同参与婚姻咨询，提高沟通技巧，增进彼此理解，重燃爱情之火，让双方都能从这段经历中成长，从而深化婚姻的韧性和厚度。
最后，充实自我，转移注意力。投入到工作、学习、健身或兴趣爱好中，提升自我价值感，减少对外界情感依赖的可能性。同时，增强自我约束力，树立正确的人生观、价值观，防止类似情况再次发生。
总的来说，摆脱婚外情的纠缠，既是对过去的告别，也是对未来的重塑，它需要深思熟虑的决心，真诚无伪的悔过，以及持之以恒的努力。只有这样，才能真正走出婚外情的阴影，回归到正常、健康的生活中来。
参考资料：http://www.shzhent.com/news/223.html